węgle sfd

[...] tak na prawdę nic nie mówią. Bo możesz zdecydowanie więcej zjadać węglowodanów i tłuszczu, a za mała ilość białka. Możesz mieć kiepskie proporcje poszczególnych tłuszczy, węgle mogą być tylko proste itd. Można tak wymieniać w nieskończoność. Jak dla mnie trzymanie się tylko kalorii niewiele ma wspólnego z przemyślanym i zdrowym odżywianiem czy [...]

[...] z chleba, owoców i przetworów mlecznych a 40% z jakiegoś napoju (jeden napój - 300 kalorii, 12B, 36W, 11T). Można zgadywać, że była to dieta bogata przede wszystkim w węgle, nie wspomniano nic o udziale mięsa czy różnych tłuszczy. Te kilka czynników, o których wspomniałem, powoduje, że dla większości z nas na tym forum (osób uprawiających [...]

tu na poczatek masz o WM http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html jak Ci sie skonczy a stosujesz to po treningu kup glukoze,carbo glukoze wiedzie prym - jako najtansze i najlpesze zrodlo energi po treningu czy na treningu najtansze! przed nia jest tylko vitargo ale cena ww przed treningiem maja [...]

masti hehehehe tak - to sie sprawdza ale tylko te 1,5dnia w cigu tygodnia pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko [...]

na pewno nie bomba przed treningiem duzo glukozy - dyz skok insuliny - potem 'zejscie' (ospalosc) nie mozna powiedziec kto jak bedzie lpiej reagowal na jakie rozlozenie btw a tymbardziej jak to rozlozyc w ciagu dnia mozna zaczac od 2-3posilkow bialko + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji [...]

[...] się poradzić odnośnie zestawienia odżywek.. Rano codziennie 5 gram mono W dni treningowe : przed treningiem Peak plutonium + bcaa (1g na 10 kg masy ciała) po treningu akurat węgle i białko mi się kończą dlatego też własnie kieruje tutaj pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby kupienie SFD Mass Activator jako odżywki bezpośrednio po treningowej [...]

mowisz ze przecietny posilek trawi sie 5-6 h...u mnie jak u wiekszci spozywajacej wiecej jak 4 posilko rownie rozlozone w czasie..wystepuje okrutny glod po 4 h....czly mozg dostaje sygnal o potrzeie dostarczenia subst odzywczych... trawienie nie konczy sie na zoladaku a mozna napisac ze dopiero zaczyna W żołądku pokarm mieszany jest z sokiem [...]

lepiej po treningu eaa/tudziez bialkao + dosypka leucyny gdyz wszystkie eaa sa konieczne do syntezy bialka leucyna daje sygnal - ale sama nic nie zrobi tak wiec lepiej jak napisales ten vitafit ~1g/kgmc po treningu + 30-50g bialka za to na treningu tego shake co masz proponowalbym Ci wypic 50% tuz przed wyjsciem jakies ~20minuta akurat jak [...]

20:30, zaraz po carbo+białko, 21.oo posiłek ww+białko+tłuszcze -> tu daj bez fatu/malo fatu! 22:3o może znajdować się zarówno białko jak i ww oraz tł.?-> tu ok. choc preferuje polaczenia poislkow bialko + wegle (+male ilosci fatu)lub bialko + fat (ew.male ilosci wegli) polaczenie duzo wegli + duzo fatu nie wazne kiedy - nie jest najlepszym [...]

[...] Nie wiem czy chodzi Ci tutaj o zupełną zmianę sposobu odżywiania czy o zmianę wcześniej ustalonej diety. Bo jeśli to drugie to raczej w moim przypadku nie mogę czegoś zmieniać, dieta na masę jest raczej tylko jedna... dużo kalorii, oraz węgle, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-23 09:56:26

[...] 250g + 50g ryzu + szparagi Posiłek III: j/w Posiłek IV: Mintaj 300g + brokuły Posiłek V: twaróg 250g 3 jajka (białka) 10ml oliwy kromka chleba razowego Od jutra obcinam węgle o kolejne 50g.. w tym tygodniu po obcieciu 50g, przez 2 dni chodziłem troszke zmeczony, ale ogólnie nie było źle :) ciekawe jak bedzie jak odejdzie kolejne 50g [...]

[...] 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gg Orzechy laskowe 20g Warzywa Opis diety: Trzymana idealnie,bez żadnych zastrzeżeń:-)) jutro węgle znowu na dwa dni o pol w dol;-) Wypad do Żelistrzewa:-) /SFD/Images/2015/12/31/561db1ec8c374b0688f864a5b13ce175.jpg

[...] kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 200g Masło orzechowe 20g Warzywa Opis diety: Dieta idealnie trzymana,głód jest,siły nie ma,jutro tylko aeroby na czczo a węgle 100%.Stamina Booster jutro już się skończy,BCAA trochę więcej zostało wiec zastąpię;-) Firestartera jeszcze trochę mniej niż polowa:-) [...]

[...] nr 4 Ryz 41g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 170g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Chyba powoli przyzwyczajam się do diety rotacyjne bo już nie czuje się tak słabo jak na początku,jutro już węgle 100% i koniec :-) Mały bałagan na polce%-) /SFD/Images/2015/12/31/93b4dce13a00409a9d59f0502aaec219.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/00ddcd9909e646f99a2ed175b60d6f5f.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek/25min. bieznia TRENING: Rozgrzewka - pompki 2 serie - max. Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x6-10-12-15 (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Pompki na poręczach - 3xMax Dobitka na bramie - 4x15-12 [...]

[...] II. Wersja prosta (bardziej empiryczne podejście) Ja stosuje tą właśnie: -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc w moim przypadku narazie 3g -Dni nietreningowe ok.2g / kg mc -węgle w dni tr. : Rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli, to oczywiście zależy od pory dnia gdy trenujemy jak rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be105f9c54fb47c9bfa07fa0a619797d.jpg Dzien treningowy - BARKI + NOGI TRENING: Barki: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

[...] znaczenia. Już nie chodzi nawet o bilans, bo nie każdy( a nawet 99% tego nie robi) nie liczy to po zjedzeniu węgli będzie za chwile znowu głodny i będzie go ssało dalej na węgle. Dlatego dużo lepiej zjeść po treningu szczególnie jak trenuje wieczorem. Mniejsza szansa, że zaje a kto po 2 tygodniach bez węgli nie zrobił dobrego cheata to nie [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

[...] lepiej mimo że pikawka podchodziła pod koniec biegu pod 150 biegło mi się bardzo dobrze /SFD/Images/2015/12/31/f7ba19f51f624983952ac51c7bc02137.jpg odkąd wlazłem na wysokie węgle/niskie tłuszcze waga zaczęła fajnie lecieć w dół ostatnimi czasy mam mniej biegania i zauważyłem że troszkę lepiej w takim wariancie mi ono wychodzi, jednak wcześniej [...]